O que tomar para dormir em voo longo?
Viajar de avião por longas distâncias pode ser uma experiência desafiadora, especialmente quando se trata de conseguir dormir durante o voo. Para muitos, o desconforto das poltronas, o barulho da cabine e a ansiedade de estar a milhares de pés de altura tornam o sono quase impossível. Portanto, saber o que tomar para dormir em voo longo é fundamental para garantir que você chegue ao seu destino descansado e pronto para explorar.
Melatonina: O Hormônio do Sono
A melatonina é um dos suplementos mais populares para ajudar a regular o ciclo do sono. Produzido naturalmente pelo corpo, esse hormônio pode ser encontrado em forma de cápsulas ou comprimidos. Tomar melatonina cerca de 30 minutos antes de tentar dormir pode ajudar a sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar, especialmente em voos que cruzam fusos horários. A dosagem recomendada varia, mas geralmente entre 1 a 5 mg é suficiente para a maioria das pessoas.
Antihistamínicos: Uma Opção Comum
Alguns viajantes optam por usar antihistamínicos como o difenidramina, que é um componente comum em medicamentos para alergias. Esses medicamentos têm um efeito sedativo que pode ajudar a induzir o sono. No entanto, é importante ter cuidado com a dosagem, pois o uso excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados, como sonolência excessiva ao acordar. Consulte sempre um médico antes de usar esse tipo de medicamento.
Álcool: Um Alívio Temporário
Embora muitas pessoas recorram ao álcool para relaxar antes de dormir, é importante lembrar que o consumo excessivo pode prejudicar a qualidade do sono. Um copo de vinho ou uma cerveja pode ajudar a aliviar a tensão e facilitar o sono, mas o álcool também pode causar desidratação e aumentar a frequência urinária, o que pode interromper o seu descanso. Portanto, moderação é a chave.
Chás Calmantes: Uma Alternativa Natural
Os chás de ervas, como camomila, valeriana e lavanda, são conhecidos por suas propriedades relaxantes e podem ser uma excelente opção para quem busca o que tomar para dormir em voo longo. Esses chás podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Muitas companhias aéreas oferecem chás durante o serviço de bordo, mas você também pode levar seu próprio sachê para garantir que terá a bebida que prefere.
Suplementos de Magnésio: Relaxamento Muscular
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na função muscular e na regulação do sono. Suplementos de magnésio podem ajudar a relaxar os músculos e a acalmar o sistema nervoso, facilitando o processo de adormecer. Tomar um suplemento de magnésio antes do voo pode ser uma boa estratégia para quem tem dificuldade em relaxar durante viagens longas.
Respiração Profunda e Técnicas de Relaxamento
Além de considerar o que tomar para dormir em voo longo, é importante também adotar técnicas de relaxamento. Exercícios de respiração profunda, meditação e alongamentos suaves podem ajudar a reduzir a ansiedade e a tensão acumulada durante o voo. Dedicar alguns minutos para se concentrar na respiração pode fazer uma grande diferença na sua capacidade de adormecer.
Evitar Cafeína e Alimentos Pesados
Uma das melhores maneiras de garantir uma boa noite de sono durante um voo é evitar a cafeína e alimentos pesados antes de tentar dormir. A cafeína é um estimulante que pode dificultar o sono, enquanto refeições pesadas podem causar desconforto e indigestão. Optar por lanches leves e saudáveis pode ajudar a manter seu corpo em um estado mais relaxado.
Conforto e Ambiente: Preparando o Espaço
Por fim, o ambiente em que você está viajando pode influenciar muito sua capacidade de dormir. Usar uma máscara para os olhos, protetores auriculares e um travesseiro de pescoço pode ajudar a criar um espaço mais confortável e propício ao sono. Além disso, vestir roupas confortáveis e em camadas pode ajudar a regular a temperatura do corpo durante o voo, tornando mais fácil relaxar e adormecer.
